przysiady serie

Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]

[...] ================================================================ 11. Inne - - - - - słowo o Peri workout - kulturystyka a ginekomastia - płaskostopie a przysiady - ILOŚC BIAŁKA W DIECIE W TRENINGACH MASOWYCH I REDUKCJYJNYCH str. 51 str 52 - PROBLEM Z KORTYZOLEM A TRANINGI CARDIO I INTERWAŁOWE str. 54., 61 -DROGA DO [...]

[...] dodać jeszcze 6-8 seri wieloskoku (lub wieloskok + wybieg) na długości około 80m. Dodatkowo w domu, wieczorem można wykonywać jeszcze skakanie na skakance, dżumpki, przysiady na jednej nodze, brzuszki czy inne ćwiczenia brzucha. System „body-building" I zestaw 1.Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające. 2.W postawie rozkrocznej, sztanga na [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

[...] formą przysiadu jest zawsze najbardziej oczekiwanym przeze mnie treningiem. Uważam też, że po kilkunastu latach treningu, (z czego spora część przypadła właśnie na przysiady) jestem w stanie powiedzieć na ten temat to i owo. Fascynują mnie oczywiście WIELKIE wyniki. W historii przysiadów największymi ludkami byli: Paul Anderson [...]

[...] progres, w nich tkwi prawdziwy potencjał treningowy. Są to najczęściej ciężkie ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni, różne wersje przysiadów ( pełny , częściowy, box przysiady), martwego ciągu ( RDL, klasyczny martwy ciąg, martwy ciąg sumo, skrócony martwy ciąg tzw. dociąganie), podrzut, zarzyt, high pull, push press, pompki na poręczach [...]

[...] przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która wykonywal przysiady i bez zakladania kompletu talerzy na suwnice. „Stosowanie wielkich obciazen nie sluzylo moim kolanom i miesniom dolnej czesci grzbietu" - wspomina Mike - „Poza tym, [...]

na początku proszę o to aby nikt się nie obrazioł jeśłi zobaczy tu swoją wypowiedź.. (HAns kieruję to do Ciebie) poprostu sklei łem wszytsko w jedną całość i chciałem to tutaj przedtsawić bo wiem że ludzie bardzo często pytają właśnie o "SKOKA"AIR ALERT II - Trening skoczności Program ten zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w [...]

[...] zwykle Wam mówię... POWODZENIA!!! c) Plan Knife'a http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Np w wersji bez elementów dynamicznych: Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]

[...] jako drugie cwiczenie na dana grupe. ***zygzag2" Delta: inaczej "Podwojne dno", kiedy wuykonujemy cwiczenia ktore wykorzystuja sily sprezyste w miesniach, jak na przyklad: przysiady, wyciskanie lezac, martwy ciag "bez ladowania", wyciskanie zza karku i inne podobne nie wyrabiamy zdolnosci motorycznych dajacych "wybuch sily" w miejscu gdzie [...]

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

Artykul nie jest moj tylko znaleziony na internecie po przeczytaniu stwierdzilem ze mozna o niego wzbogacic to forum. Wyciskaj jak zwierzę, Część I Gdy wejdziemy na drogę wyciskania znajdziemy na niej wiele kamieni milowych. Zaczynając swoje życie w siłowni zauważasz innych ćwiczących, którzy podnoszą duże obciążenia i zastanawiasz się, jak [...]

[...] stawów oraz duże masy mięśniowe. Kulturyści nazywają je "ćwiczeniami podstawowymi" i zaliczają do nich: wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie, wyciskanie ponad głowę, przysiady, unoszenie przedramion ze sztangą, martwy ciąg i wspięcia na palce, ćwiczenia te stanowią trzon każdego programu treningowego na masę, ponieważ ich wielostawowe [...]

[...] pytal. Strongmani tez nie bawia sie w izolacje, a "kazdy" chce miec "plecy jak u Pudziana", a nie jak u Vince''a Girondy ktory wyganial ludzi ze swojej silowni bo robili przysiady a on...coz, byl widocznie wiekszym ekscentrykiem ode mnie. -kosc ramienna powinna zakonczyc swoj ruch w pozycji mniej wiecej rownoleglej do linii kregoslupa. [...]

[...] bodziec dal włókien mięśniowych nóg i wyczerpać ich wytrzymałość. Nie jest to łatwym zadaniem. Jedną z podstawowych prawd treningu nóg jest, że koniecznie trzeba robić przysiady, jeżeli masz genetycznie szczupłe nogi. Ciężka praca jaką się wykonuje robiąc przysiady jest absolutną koniecznością, jeżeli mysli się o rozwinięciu nóg, które będą [...]

[...] Przed rozpoczeciem treningu, polecam zrobic sobie 2tygodniowa zaprawe, czyli przygotowanie nog i organizmu do konkretnego wysilku, mozecie robic 3x w tyg. przysiady, wspiecia na palce, biegi, sprinty. Rozgrzewka: Aby zminimalizowac ryzyko wystapienia kontuzji przed treningiem nalezy sie dobrze rozgrzac i rozciagnac, tutaj taka [...]

[...] wolne Trening: Zaczynamy od 15 minutowej rozgrzewki ( bieg lub rower stacjonarny, krążenia stawów, delikatny streching mięśni) 1) spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2) przysiady ze sztangą ( do momentu, gdy uda są równolegle do podłogi) (czworogłowe ud) 3) uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe ud) 4) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - [...]

[...] Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg [...]